每一个想减肥的人，大概都梦想过躺着就能变瘦。这不一定是“痴人说梦”，如果能想办法提高身体的基础代谢率，让身体在坐着或者躺着的时候也能消耗能多热量，“躺瘦”也是有可能实现的。
基础代谢率高更易瘦下来
基础代谢率，是指人处在清醒而又非常安静、不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的代谢状态。
基础代谢率高，相同时间内消耗的能量就多；反之消耗能量也较少。因此基础代谢率高的人更容易瘦下来。基础代谢率与以下几个因素相关。
1
运动
力量训练可以增加肌肉量，进而提高基础代谢率，增强减脂效果，还能避免减肥反弹。
2
肌肉量
1千克肌肉能让人体多消耗50~大卡的热量。中年人体力活动减少，肌肉流失严重，就会造成基础代谢率降低，热量消耗减少，身体发福更快。
3
气温
人体能量代谢易受温度影响，通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。气温相对较高的地区，当地人整体的身体代谢率较高。
4
年龄
随着年龄增长，基础代谢率会下降。如果进食量不减少，就会出现富余的能量，慢慢转变为脂肪，这也是中年“发福”的原因之一。
5
饮食
人体可能存在一种“能量效率”机制，节食和饥饿的时候会降低基础代谢率，暴饮暴食会提高基础代谢率。
6
激素和疾病等
甲状腺激素、生长激素等多种激素也会影响人体的基础代谢率，例如甲亢患者一般体温高、代谢更快，而甲减则相反。
甲状腺是人体最大的内分泌腺器官，主要负责储存、合成和分泌甲状腺激素。当甲状腺合成释放过多的甲状腺素，就会患上甲亢，一般表现为多食、消瘦、畏热、多汗、心悸、激动等症状。由于体内分解代谢旺盛，甲亢病人虽然食欲大增，但体内的营养成分消耗过多，因而“狂吃不胖”。当甲状腺合成释放过少的甲状腺素，就会患上甲减，一般表现为食欲减退、体重增加、大便秘结、水肿、畏寒肢冷等症状。由于体内分解代谢减慢，甲减病人虽然食欲减退，但体内的营养成分消耗过慢，并不断堆积，形成脂肪，因而怎么减都不瘦。
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