果姐（）90天日更第9天
碘
人体内甲状腺组织含碘最高，占体内总碘量的百分之70-80，所以碘在人体的功能也是通过甲状腺的功能反应出来。碘主要是参与甲状腺素的合成。
身体中的碘被离子化才能吸收，代谢后通过尿液和胆汁排出来，如果是母乳的妈妈，乳汁中也会含碘。
碘对人体的好处：碘能促进人体能量的代谢，促进胎儿的智力发育，促进生长发育。
食物中，海产品都含碘，尤其海带含碘最高，蔬菜类的菠菜和芹菜碘含量也相对丰富。所以在沿海地区，因为更方便食用到海产品，缺碘的可能性不高，倒是很有可能碘摄入过量。
日常膳食中，我们要注意碘的摄入量，因为过多或者过少都对人体不利，日摄入量一般婴幼儿为20－30微克，儿童为50－80微克，青少年成年人为－微克。孕妇或乳母为－微克；
果姐对于碘过多和过少的影响，整理如下图所示：
这几天写矿物质元素，其实更想表达一个观点：利与害之间就一步之遥，这一步需要什么来把握呢？是认知和极其自律。希望大家能正确对待日常膳食，管好自己的小欲望，再好吃也不要放纵过量，再不喜欢的食物也不要完全拒绝。
果姐教你记重点：
1、海带高碘，适当吃适量吃；
2、碘主要参与甲状腺素的合成；
3、碘摄入过量会导致高碘甲亢；
4、经常吃海产品的人群注意尿碘常规检查；
每天学点营养学，希望以上内容对你有帮助。
明天说:微量元素之--铬
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果姐：80后少女，明媚向上的行动派，热爱运动与美食。
目标：学以致用唯你所用，做你专业的健康美食顾问。