#夏方养生指南#
血糖指血液中葡萄糖游离指数，葡萄糖是人体生理活动所需的重要能量来源。成年人把身体内的糖转化成热量，再转化成进行生理活动的动力，为身体器官提供能源，只有保持一定水平的血糖，人体才能够正常活动。
可以通过检测血糖指数，测试人体的代谢能力水平。根据我国血糖数据统计，健康标准应是空腹状态下在3.9~6.1，如果超过6.1说明血糖异常，有可能患上甲亢或糖尿病。因为生活水平的提高，很多人的饮食不再进行限制，暴饮暴食现象日趋严重，导致高血糖疾病指数日趋上升。
根据最新统计情况显示：我国目前有超过5,万名糖尿病患者，隐藏型糖尿病还有3亿人，预计年糖尿病人数会再高上3~4倍，预防糖尿病已是箭在弦上，不得不发。
一、糖尿病的危害有哪些？
血糖指标长期处于高水平状态，会引发一系列急性或慢性的并发症，比如症，糖尿病酮症酸中毒等。症，糖尿病酮症酸中毒等。
糖尿病可以通过药物控制，尿毒症需要长期的透析，严重的要进行换肾手术，这两者会对生命造成威胁，还有其他不良症状。即使没有危害生命，生活质量也会大打折扣，比如各种东西不能吃，甚至连最简单的洗澡问题都要受到约束。
二、散步能降血糖，是真的吗？
通过科学研究表明，确实是可以的，但这和运动时间及强度有关系，如果一天5分钟或10分钟，对身体的帮助表胜于无，血管没有充分的调动代谢能力，没有太大起伏，降血糖的效果几乎等于0。
想要通过走路降血糖，建议45分钟的路程控制在5~7公里，使血糖进行消耗，在运动20分钟以上，人体各方面机能开始调动，葡萄糖持续消耗，只有高强度的持续运动才能够降血糖。
对于高血糖来说，坚持走路是有效的，特别是用餐后一个小时，运动效果最佳，运动需要坚持，同时技巧也要了解，有一些走路方式，如果运用得好，不仅可以降血糖，对骨骼也有效果。
三、走路真的能降血糖吗？医生：不用白费力气，谨记两点，轻松降糖
1、摆臂大步走
摆臂大步走，动作看起来夸张，大幅度的摆动手臂，带动身体向前迈步，可以有效的调动四肢运动，而手臂的高度尽量超过另一支，并且努力向后延伸，昂首阔步的走。
运动10分钟后身体微微发热，做一下扩胸运动，再次摆臂向前走，可以有效调整体态，加强效果，对心肺功能进行一个激活，对四肢末端也有所调动，有效的降低血糖。
2、上下拍手
左脚向前迈在头顶上拍一巴掌，右脚向前迈在身后拍一下，一双手上下交替迈大步，缓解腰酸背痛，活动关节，尤其是对于颈椎经常酸痛的人很有效果。
四、血糖高的人如何调整饮食？
病人的日常饮食跟血糖水平高低有密切关系，如果只是服用降糖药，效果是很不理想的。
1、避免摄入甜食，比如汽水，冰糖，甜点，砂糖，奶酪等摄入后会在人体内转化成大量的葡萄糖。
2、远离含糖量高的水果，比如芒果、荔枝等较甜的水果。
3、减少摄入胆固醇、高脂肪的食物，比如五花肉、动物甘油，内脏等，减少并发症。
4、日常习惯保持少食多餐，不要暴饮暴食，吃饭要定时定量。
5、三餐应是荤素平衡，多配合瘦肉，蛋白质，蔬菜、水果，尽可能每餐都能营养均衡。
6、正餐之前可以少量进食，因为长期服用降糖药，造成病人可能的低血糖。
7、制作含肥肉的菜肴时，尽可能的剔除皮和油脂，防止摄入胆固醇过多，危害心脑血管。
8、吃饭时保持细嚼慢咽的习惯，保持20口消耗大量的热量，减少热量的摄入。
9、把用餐时间保持在半小时上下，避免因为进食速度过快，使血糖指标急速升高。
温馨提示：上述的两种运动方式可以再夸张一些使身体摆动幅度加大，效果会更加明显，降糖必须在运动上下功夫，千万要保持饮食习惯，别让自己的努力付之流水。