白癜风怎么办呢 https://m.39.net/pf/a_4779960.html前言老人经常告诫我们，吃饭要吃七分饱，什么都要吃，不可挑食。虽然这短短的几个字却包含了非常深刻的营养学奥秘。在整个亚太地区，我们是慢性疾病，肥胖数量最庞大的国家，那到底具体是什么原因我们有想过吗？现在的我们，物资极大的丰富，只要你愿意，全世界的东西我们都可以买得到。饮食管理是健康管理的第一步大多数的疾病都和吃有着密切的关系，比如高血压，2型糖尿病，甲亢等等。就比如像高血压，更多人的以为是遗传所带来的结果。事实上，高血压这种慢性疾病并不存在一定的遗传因素。今天我就以高血压为例子给你做一个彻底的分析：你的爷爷有高血压，你的爸爸也有高血压，当你有一天也患上高血压的时候，你会本能地联想到这是遗传因素，如果我们再深入地去思考一下饮食，我们大多数人都是以白米白面为主食。南方吃米，北方吃面这是我们祖祖辈辈传下来的饮食习惯。不可否认的是，白米白面有着非常高的糖分，克的生米大约有86克左右的糖分，而且升糖指数也高得吓人。之前我在减肥课程中也反复提到过，精细类淀粉进入身体，首先多糖会先拆分成单糖（葡萄糖），然后单糖会在30分钟左右的时间陆续进入肝脏，肌肉，血液，细胞。1.进入肝脏会变成肝糖原，2.进入肌肉会变成肌糖原，3.进入细胞通过胰岛素的作用会转化成脂肪细胞，4.进入血液会以游离糖的形式随着血液游走。而我们长期摄入高糖类食物以后，血液当中的游离糖越来越多，血液变的开始黏稠，血管壁在糖的作用下会变得僵硬脆化。我们试想一下把血管当作水管，水管当中的清水变成了黏稠的泥浆，对水管的压力自然上升，但是水管又年久失修，里面的沉积物越来越多，水管变的狭窄，到了一定的程度水管就会爆裂。血管也是如此，所以高血压也是由于血液粘稠，血管失去弹性而导致。所以在源头上，我们当务之急应该先做好血管保养。在饮食上减少高碳水的摄入，这是最直接最有效的办法，也是减肥人群要做的一件事情，相反不用太去害怕高蛋白质的食物，因为蛋白质是我们人体所需要的营养物质，把精制碳水用优质复合碳水来代替。每餐有粗粮，一份鱼或虾，一份蔬菜。减肥人群的饮食规划多数肥胖人群，都带有高血压，脂肪肝，高血糖等问题。早餐我并不建议你们在外吃一些高碳水的食物。用一台搅拌机，把坚果，苹果，香蕉，小麦胚芽，橄榄油，白煮鸡蛋，蛋白质粉，全脂奶粉这些食物放进搅拌机加毫升的温水进行搅拌即可做出非常美味又膳食均衡的早餐。这样的早餐你坚持2年，5年甚至是10年，很多的慢性疾病都不太容易找上你。晚餐可以吃的清淡，但是清淡不是素，红烧的鱼可以做清蒸，红烧肉可以做白切肉，爆炒的蔬菜可以做水涝。健康管理，饮食管理在于生活中的点点滴滴，即使你中餐点外卖也可以选择轻食沙拉作为中餐。这是生命的意义，这是你对自己身体的投资。我的进食法则没有任何饭局的时候，早餐：就是用搅拌机做全营养早餐。中餐：一根玉米或者小米藜麦南瓜粥，清蒸鱼或盐水虾，一份清炒蔬菜，偶尔还会做个汤。晚餐：有时候也和早餐一样，有时候就吃点鱼虾，蔬菜，用2个白煮鸡蛋当主食，补充一对多种维生素。我用的炒菜油是米糠油，喝的油是亚麻籽油和橄榄油。适当的时候做3~7天的身体清洁。也许你们很多人都在找方法获得健康，但是很少有人成功，因为你们不确定，因为你们不相信自己的身体。从受精卵开始，我们一直需要的是营养，如果你的身体出现了问题，体重开始飙升就代表你吃错了。可是一旦出现问题以后，大多数人还是希望通过药物来恢复健康，这并不是最佳的选择。你的每一寸肌肤，每一根血管都是通过蛋白质来构成，你的细胞膜都是由脂肪来构成，你血管的弹性和韧性由蛋白质和维生素C一起来保护。所以，明白这些道理以后希望你会知道怎么吃！我是注册营养师晓峰，如果对你有帮助请你