关于我的失眠经历，之前的文章里有讲过。
重度失眠10年，我是怎么不吃药好转的？（亲身经历）
高二开始失眠（应该是高考压力，虽然我自己当时并没有感觉到压力很大）。
当时是年，还没有WIFI，没有智能手机，11点就关灯了，睡不着只有在床上翻来覆去、硬躺，逼自己睡觉。越逼越惨，失眠越来越严重，常常辗转反侧到2、3点，甚至整宿无眠。
同学都在熬夜努力看书备考，我每次月考祈祷的是能多睡一点。
什么助眠方法都试过了，都没有用，药又不敢多吃。醒着等天亮的感觉真的是人间酷刑。
从此我掉入了失眠的深渊，一到睡觉就想哭，没睡好起床还是想哭，每天都重复着这份痛苦，10年才出走来，重见天日。
治愈失眠这些年，我也彻底地看透了失眠。过去的我掉了很多的坑，希望失眠的宝宝们一定要看到。
01睡不着一定一定一定不要硬躺，不要强迫自己睡觉
如果前一天没睡好，你一般会怎样做呢？
很多人包括我自己经常是这样：
一，早早地躺在床上，以为这样就能早点睡着，就算没睡着，也算是一种心理平衡。
二，早上到点了也不愿起床，没睡好，不甘心，在床上赖着，心里也舒服一点。
三，到了白天，见缝插针试图补觉。
你看这一天睡觉的时间被延长了很多，然而获得的睡眠却没有增加多少，反而把睡眠节奏也给打乱了。
这就形成了一个恶性循环：睡眠不足→增加卧床（睡觉）时间→睡眠效率下降→睡眠质量下降。
很多失眠都是躺出来的，睡不着硬逼自己睡，根本不是休息，只会添堵，越躺越焦虑。我就是从偶然性地失眠躺成了顽固失眠。
听劝，睡不着就起来，离开卧室，去做点别的事情。这样，你从睡觉模式切换到清醒模式，睡眠的驱动力会累积，而且你在做别的事情时，分散了对失眠的焦虑，慢慢变得轻松，睡意很快会重新袭来。
02大部分失眠不是身体出了毛病，不会睡觉了，是焦虑导致了失眠
如果你失眠，医院做个检查，看看是不是生理方面的原因。一些疾病会引发失眠，如甲亢、呼吸暂停综合症、高血压、心脏病、骨质疏松等。某些有中枢兴奋作用的药物也会扰乱睡眠。
如果没有这些情况，大概率就是心因性失眠，就是焦虑、抑郁等精神因素导致的失眠。90%失眠都是心理原因引起的。
你相不相信，假如有这样一个手术，可以把你大脑中关于失眠的记忆删除，你肯定能睡个好觉。
03睡不着没什么大不了，对于失眠的危害我们至少夸大了10倍
我们有失眠焦虑，很大原因是我们觉得失眠的危害太大了。晚睡毁一天，晚上没睡好，第二天肯定什么都干不好。
一晚上只睡了4、5个小时，状态确实不好。头昏脑涨，全身酸痛，眼睛发干……可能你不信，这些状态往往是我们的主观想法。你不停地暗示自己，昨晚没睡好，今天没状态，那你真的状态很差。
我刚当妈妈那会，晚上断断续续只能睡4个小时，但是第二天状态没什么影响。因为没有焦虑情绪的存在，觉得新手妈妈缺觉是很正常的事。
还有我睡眠刚刚好转的时候，睡眠从4小时提高到了6小时，我开心得很，第二天起来精神特别好。
随着我失眠的恢复，基本上每天都能睡7、8个小时，偶尔睡6个小时，我就觉得不在状态。同样是6个小时，期待值不一样，状态就不一样。
其实只要你摆正心态，少睡一点对白天的表现影响真的不大。你可能不相信，有好几次，考试超常发挥，还有工作表现很好的时候，都是在我睡得特别不好的时候。
因为，就算是睡眠正常的人，一天睡8个小时，他的深度睡眠也只有1.5~2小时。而且深度睡眠一般发生在睡觉的前期，所以就算我们只睡了几个小时，深度睡眠其实基本上有保证了。应对日常的工作、学习也差不多够了。影响我们状态的其实是我们摆烂的心态。
04你不把失眠当成问题，它就不会是问题
这个我也是在失眠的后期学习森田疗法时，才领悟到的。刚开始失眠的时候，我们都慌了，工作、生活一团糟。尝试各种治疗失眠的方法，甚至恨不得休学、辞职来专心治失眠。这些努力恰恰犯了大忌。
心理学上有个定律，担心即诅咒，当你聚焦在问题上时，问题会变得严重。一个小小的伤疤，你不停地去挠它，它会流脓溃烂，你暂时地忍几天，不知不觉，它就结痂了。
##失眠的原因#
我是喵觉主，10年失眠自愈，分享如何不吃药治愈失眠。