上篇文章（为什么说“健身先健脑”？基本知识很重要！）中提到，健身不“健脑”，很容易没有效果或适得其反，究其原因，是因为多数人既不了解自己，也不了解健身。俗话说知己知彼，方能百战不殆，所以我们开始健身之前，先要了解自己。
01了解自己的体型
多数人想要开始健身，可能都是出于对自己体型改善的需求。
有人觉得自己喝凉水都会胖（当然这只是借口），也有人苦恼自己橡根麻秆怎么吃都不长肉，很不幸，确实有很大比例的人相比其他人更容易变胖或者变瘦，这很大程度上取决于我们的基因。
现在流行将人的体型分为三种不同的类型：
内胚型：可以理解为易胖型，柔软的肌肉，圆脸，短脖子，以及厚重的脂肪储存。
中胚型：既不胖也不瘦，拥有宽阔的胸部，较长的躯干，以及结实的肌肉和良好的力量，令人羡慕。
外胚型：可以理解为易瘦型，狭小的胸部和肩部，四肢修长，脂肪储存非常少。
当然，绝大多数人都不是完全属于某一类型，这有点类似我们的皮肤类型：油性皮肤、中性皮肤、干性皮肤、混合偏油、混合偏干，更多的是偏向哪一种。
我们认真诚实地评估一下自己，一定要诚实，我就曾碰到过一位朋友，每天薯片可乐炸鸡不忌口，然后喝了口水对我说，“我真是喝凉水都会胖”……
另外提醒一下，如果非常瘦或者非常胖，最好去检查一下自己的甲状腺功能，因为当甲状腺活力不足（甲减）时，身体就很难消耗过剩的脂肪；当甲状腺活力过高（甲亢）时，身体常常伴随着暴瘦。
确定了自己的体型，才能相对应选择正确的健身方式。
比如对于易胖的内胚型朋友，建议进行力量训练+有氧训练相配合的训练，有氧训练当然是为了消耗热量，而力量训练则是为了燃烧脂肪的同时增加肌肉量，以提高身体代谢水平和优化身体线条，当然，饮食方面，控制热量和营养均衡也是必不也少的，
对于易瘦的外胚型朋友，就要尝试进行较少组数、较大重量的强力训练，同时避免太多的有氧运动，并且要注意营养，摄入更多的热量。
对于中胚型朋友，是比较容易取得成果的，甚至可能短短几个月的健身成果就可以媲美别人一两年的成果，所以在基本的强力驯良打造维度之外，可以强调肌肉的孤立训练，以达到更美观的效果，饮食方面注意均衡营养。
具体的训练计划我也会在后面为大家分享，可以