每年的立冬就是11月7号或者是8号，而立冬代表着冬天来了，我们都知道不少动物到冬天要冬眠，一来冬天吃的东西少了，睡觉可以少吃一些东西，二来冬天天气太冷了，他们也怕冷。
而对于我们人类这种高级动物来说，冬眠是不太可能的，但是到了冬天我们还是要注意孩子的衣食住行。
衣
出面在外，一看孩子的衣服就可以看得出来哪些孩子是老人带的，如些是爸爸的，哪些是妈妈带着。
一般来说老人带的就是有一种冷是爷爷奶奶觉得你冷，没真正冷起来已经是里三层外三层，包得严严实实实的了。而妈妈带的衣服一般多，带好，爸爸带的娃，一般衣服穿得都比较少一些。
事实上建议菁妈建议孩子冬天时不需要穿得太多，爸爸带娃穿衣服一般是最标准的。而孩子穿衣服怎么样更好呢？有一个口诀就是四暖二凉，家长给孩子穿衣服时注意这个口诀，在季度交替的时候，孩子也可以安然度过，不易生病，妈妈也少一些担心。
四暖
01、脚要暖和：
中医讲：寒从脚起脚是人之本，肾气由此生。而生理学上看人体脚下的皮下皮肤层很薄，就是一层皮包着一块骨头，脂肪是非常少的，心脏又离得比较远，血液循环比较差，所以在外界冷的时候会比较敏感，所以需要我们细心的呵护。
菁妈还记得以前上学的时候穿的鞋子不是很好，最怕下雨天，一下雨鞋子肯定会湿。脚上就变得很冷，这时候穿再多衣服还会是冷的打抖，阵阵寒气的从脚上上来，干脆在教室偷偷的把鞋子脱下来，没有湿的鞋子才觉得暖和一点。
怎么给脚保暖：1、6个月前的孩子可能裤子会长一点点，这时候孩子爱踢被子，防止孩子的裤着凉了。，
2、6个月以后孩子要学坐学爬了，就建议给孩子穿上袜子了。
3、3岁以上的孩子在冬天可以偶尔给孩子用艾叶煮水泡脚，有利于孩子脚的保暖，更有利于预防孩子感冒。
02、肚子要保暖
菁妈也是一个母婴培养师，这段时间特别多家长咨询孩子大便的问题，要么就是说大便太稀了，要么就是说大便绿色。
除去其他的原因，如果是天气冷才出现的，大多是因为肚子着凉了。而我大多数情况下不建议用药，而是建议他们：
1、注意宝宝肚子的保暖，建议晚上给孩子用睡袋来睡觉，这样子就可以预防孩子踢被子了。
2、也可以给孩子买个肚兜，这样也可以防止孩子有肚子着凉了。
3、家长可以用热水袋给孩子温肚子，或者是双手搓热来给孩子温一下肚子都是可以的。
我们的肚脐皮下没有脂肪，但是有丰富的神经末梢和神经丛，特别的敏感，一旦是着凉很容易引起胃肠方面的问题。
03、背部要保暖
背部的脂肪一般也是比较少的，不信你洗澡时看看镜子中的自己，是不是前面脂肪多，后面背部脂肪少？只有虎背熊腰的人背上还是有一些脂肪，但是一般也是能摸到骨头的。
菁妈建议孩子的衣服里一定要准备几件背心，背心就是让孩子背部更暖和一些，而手臂上没有衣服，活动也可以更灵活一些。
而菁妈每次给妈妈们讲课时都会提醒妈妈们，给孩子穿衣服时一定要注意的看孩子暖不暖不要摸手，而是摸孩子的颈后背，颈后背暖和说明衣服是穿够了，如果颈后背出汗了说明穿多了。
04、四肢关节要保暖
菁妈一个师兄是骨科医生，他说我们关节出问题很多时候就是着凉，关节要灵活的转动，所以关节周围很少有脂肪，都是韧带为主，没有脂肪就很难保暖，所以关节附近一旦着凉就容易受伤。
而给孩子穿衣服时记得不要太短，特别是孩子学爬的时候，在冬天时建议地上最好铺上东西，让孩子可以更顺利的爬行。
三凉
前几天看到一个视频啊，一个爷爷带孩子出门时给孩子穿得严严实实的，从头到脚都全部盖住了，孩子只露出两只黑溜溜的眼睛，连嘴巴鼻子都全部用围巾来捂住，网友们纷纷说这样一旦摔倒就麻烦了。而爷爷也被称为”最保暖爷爷”事实上孩子穿成这样不利于散热是不利于健康的。
事实上我们的孩子冬天这三个部位不需要太暖和，可以适当凉一凉。
01、凉头部，也就是头部不要过于保暖
可以适当的凉一凉，不知道大家有没有这样的经历，冬天在室内呆了半天觉得头晕脑胀，而一到室外遇到了冷空气，一下子就不晕了。冷一下我们的头部整个人就清醒了。
我们会发现孩子出汗时一般都是头上出汗，而冬天我们的孩子也可能会热得出汗这时候，所以头不要捂得太严实，帽子也可以买一些可以透点气的。头部主要还是要可以散热的。
02、脸部
菁妈住在南方，这几天气温都是20多度，所以穿短袖都是没有问题的。而之前菁菁一般早上是奶奶帮着弄水洗脸都是要热水，而现在我都让菁菁让冷水来洗脸，因为孩子用冷水洗脸可以让脸部对冷的刺激接受度更高，可以预防皮肤因为冷而出现裂开或者是冻疮等皮肤问题的发生。
03、鼻子
建议每天要用冷水来清洗一下鼻子，鼻子是用来呼吸的，那我们在家里面可以做到保暖，但是再到室外这么多空气是没有办法保暖的，经常用冷水洗鼻子可以刺激鼻子，更好的适应外面的冷空气。可以预防孩子感冒的发生。
去年夏天有个家长问我说自己8岁的儿子有过敏性鼻炎，一到冬天就容易感冒，一感冒就容易犯，吃了很多药也不太好，我的建议是三条：营养均衡，锻炼身体，冷水洗鼻子。
而妈妈坚持下来了，到了冬天果然感冒少了而当然鼻炎发作的次数变少了很多。而其中冷水洗鼻子起到的作用就很大。
食：
冬天孩子吃东西时建议五高
01、多吃高蛋白质食物
冬天我们会发现吃肉的能力会大大提高，因为冬天我们的体温调节中枢要把我们人体的温度维持在37度这样，而室内只有几度，甚至零下几度，所以我们的身体需要释放热量。
而我们在三大供能食物中，蛋白质所含的能量会有30%变成能量，让我们身体更暖和。而碳水化合物只有5%~6%作为热量散失，脂肪则是4%~5%。所以冬天还是要多吃高蛋白食物。
比如鸡肉，牛奶，鱼肉，瘦肉，牛肉，现在瘦肉太贵，冬天吃点羊肉和牛肉也是不错的选择。
02、多吃高铁食物：
我们手脚会容易冷，主要因为离心脏远，血氧供应少导致而，而我们的氧气足才能产热多。
我们人体中铁在体内参与机体血红素合成，可以提高血液携氧能力，我们经常发现男性就像一个大火炉，主要是因为男人贫血的不多，铁含量高氧气足。而女性一般会比较怕冷，和女性每个月都要流失一定的铁，加上女性大多不爱吃肉有关，所以缺铁的多。
越是缺铁性贫血严重的女性越会怕冷。
美国科学家对身着泳装的妇女进行耐寒测试发现，那些怕冷的妇女大多体内铁质不足，而一旦补充铁，症状就大大改善。
而铁含量高的食物主要是红肉类，牛肉，羊肉，瘦肉，还有动物内脏，特别是肝脏，含铁量比较高。但是要注意这些食物胆固醇也高，不好消化，建议孩子肉类一天吃不超过一两，而动物内脏一周吃三次就差不多了，一次吃也别超过一两。
03、高“B族维生素”食物
菁妈以前做营养咨询时，都会建议心脏有问题的人要补B族维生素，血糖控制不好的人也要补B族维生素。
因为B族维生素中的维生素B1、维生素B2、尼克酸等都和我们的能量代谢有关，而能量代谢好，可以更好的增强抗寒能力。
菁妈建议可以多给孩子吃一些红肉，粗粮，绿叶蔬菜这类B族维生素丰富的食物。
04、高“维生素D”食物或者直接补充
每次讲课都会有妈妈问，孩子补维生素D补到几时，而我会告诉妈妈，建议补到两岁，而两岁之后如果是夏天孩子经常在户外活动可以不用补，但是到了冬天还是建议要补，冬天的紫外线少，通过日晒得到的维生素D有限。特别是北方的孩子更加建议要补。
孩子有了维生素D那个钙可以更好的吸收，有利于孩子的骨骼健康，还可以提高孩子的免疫力，减少感冒的发生。
饮食中富含维生素D的食物有动物内脏、蛋*、晒干的香菇、全脂奶等，但是非常遗憾的是饮食中的维生素D含量都不太高。菁妈建议到了冬天可以给孩子补两个月的维生素D制剂也是非常有必要的。
05、高“碘”食物
在见过甲亢的人应该都知道，甲状腺功能亢进的人一般来说很怕热，因为甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素，影响到人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。
甲状腺素能够促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷。
而碘，却是合成甲状腺素重要原料。
冬天多给孩子吃一些含碘丰富的海产品：海带、紫菜、发菜等。
住：
冬天很多北方已经开始供暖了，也就是家里像夏天一样，穿个短袖都是可以的。这样的温度我们人很舒服，各种细菌和病*也是非常喜欢的这样的环境的，所以在这样的环境细菌病*也是滋生得更快。加上大人出门时会带回很多细菌和病*，而室内为了保暖都是门窗紧闭的，这样会让室内病菌的浓度更高。
所以家有孩子要注意，建议每天开窗通风至少一个小时。最好门和窗一起开，不让孩子在风口上就可以了。可以大大减少病菌的浓度。
而环境要注意清洁卫生，每周用一次消*剂消*环境和用具。
行
冬天也建议每天带孩子外出，注意穿衣服最好多件一些，孩子开始活动热了方便一件件的脱，而凉了可以穿上。
户外活动时可以选择有太阳的时候，让孩子晒晒太阳，在户外疯跑，对孩子的好处极多：
1、可以让孩子新陈代谢增长，吃进去的食物可以更好的消化吸收和利用。
2、可以把孩子身上的一些细菌冲掉，户外广阔的天地，温暖的太阳，都可以把孩子身上的细菌病*恰杀死或者去除掉。可以起到提高孩子免疫力的作用。
3、户外活动可以预防近视，特别是冬天很多时候孩子看电子产品的时候会更多。
澳大利亚国立大学的Ian·Morgan和中山大学何明光教授的研究发现，一年级的孩子，每天增加40分钟户外活动，3年后近视发生率下降10%；医院吴佩昌的研究，每天增加80分钟户外活动，1年后近视发生率下降9%。
4、冬天户外活动可以让孩子的心情更愉快，学习效率会更高。
话题：以上你注意了吗？