57岁的李大娘，确诊糖尿病和高血压病十多年了，期间一直服药来控制自己的血糖和血压，效果佳，血糖和血压控制稳定。
李大娘因自己患有糖尿病十分注意自己的日常饮食，也正是因为这样李大娘的营养补充不是很充足，身体一直比较虚弱。
六年前，李大娘突然确诊了乳腺癌，所幸治疗及时，通过相关手术和内分泌治疗，效果不错。
四个月前，李大娘突然出现反复呕吐，排便困难，食欲不振的症状，医院检查发现身患胃癌。
李大娘的经历让我们感到恐惧，也更让我们匪夷所思，为什么李大娘会多次患上癌症呢？
回顾李大娘的病史，你就会发现：李大娘因格外注意饮食使自己的身体营养不能及时补充，身体处于营养不良的状态，体内缺乏镁、钙等重要元素，有研究发现：镁元素的缺乏会导致人抗癌能力更差，这是李大娘会多次患上癌症的原因之一。
然而我们大众对于镁等这样重要元素的认识和重视程度远远不够，就让我们通过这篇文章来详细认识一下吧。
一、镁元素在我们体内扮演着怎样的角色呢？
镁在我们人体中的含量占据第三位，是我们人体脏腑器官和众多功能必须的重要矿物质，属于我们人体必需的元素之一。我们人体的很多活动都需要镁元素的参与。镁元素对我们人体的健康和疾病预防具有以下重要的作用。
首先,我们需要知道镁元素可以改善血糖。我们摄入的食物会在体内进行糖代谢，我们人体所获取的能量也大多来自糖代谢这一过程。
在糖代谢的过程中，镁离子是多种酶的重要辅助因子；另外镁也可作为辅酶加强糖的转运，促进糖代谢；并且镁可以修复胰岛B细胞，减少胰岛素的抵抗，因此镁元素可以改善血糖。
如今高血糖、糖尿病是我国中、老年人的常见病，且患有糖尿病的人群越来越年轻化，镁在正常范围内增加摄入量可以降低患糖尿病的风险。另外，我们也需注意，镁会因血糖的升高而流失，很容易造成糖尿病患者缺镁，进而形成血糖异常这样的恶性循环，所以糖尿病患者更要注意镁元素的补充。
其次，镁元素可以维护我们机体心血管系统的健康，镁元素可以让机体的血管舒张，可以降低血压，降低心血管疾病发生风险。有研究显示，如果每日补充-毫克的镁，可以增强降压药物的疗效，所以提倡高血压患者补充镁元素。
此外，镁元素还可以强化我们的骨骼，镁是骨骼生长的必须元素，它可以延迟骨骼内多种成分的沉淀速率，可以预防骨质疏松。当人体内镁元素缺乏时，容易患有骨质疏松、佝偻软骨病等骨代谢相关疾病。
更需知道，缺镁之“仇”，竟会让癌细胞“卧薪尝胆”。有研究发现，镁能帮助我们人体中的免疫细胞抵抗癌细胞。日前发表在《CELL》上的最新一项研究显示，我们人体的免疫T细胞只有在富含镁的环境中才能有效消除异常细胞，使免疫系统进行有效运作，所以我们平时更要注意镁元素的补充。
从上面四方面可以看出，镁元素在机体内扮演很重要的角色。不过，为什么机体会缺镁呢？我们的日常生活之中，有哪些行为容易导致镁元素缺失？
二、注意！这些“危险”行为易导致机体缺镁
如今我们处在一个快发展的大环境中，日常生活的压力和劳累，镁元素的大量消耗，使我们人体对镁元素的需求量激增。如果没有及时补充，或者机体对镁的吸收不好，就会导致体内镁的缺乏。
饮食不当对镁的影响也是极为显著的，挑食、偏食，不爱吃蔬菜水果，饮食中钠盐过多，喜爱饮用咖啡、茶等均会引起体内镁的缺乏。
同时食用太多的肉、蛋、虾等高钙的食物或者饮酒也会阻碍镁在肠道吸收困难，使镁大量流失，造成身体缺镁。
除此之外，严重腹泻、甲亢、肾功能衰竭、肾盂肾炎等多种疾病也会造成我们身体内镁元素的缺失，同时许多治疗疾病的药物也会引起镁元素的缺乏，例如免疫抑制剂、利尿剂等。
三、缺乏镁元素时身体发出哪些信号？
日常需求的增加、饮食不当以及某些消化系统的疾病都会导致镁元素的缺乏，机体为了提醒我们缺镁情况存在，会表现出现什么异常呢？
第一，如果对甜食变得很有欲望，可能是身体内缺镁发出的信号。
在上面我们说到了镁元素可以改善血糖，若镁元素缺乏，容易引起胰岛素的抵抗。当我们进食时，碳水化合物会迅速进入血液，导致血糖的不平衡，这时我们身体会释放更多胰岛素，会导致我们的血糖降得过低，就会对甜食产生欲望。
第二，当镁元素、维生素D等重要元素缺乏时，我们身体的神经会变得更加兴奋，则会刺激我们的肌肉组织，发生肌肉痉挛和抽筋等异常。
第三，足够的镁元素可以让我们的大脑得以放松而轻松入睡，若镁元素缺乏，可能会出现失眠、兴奋等精神异常现象。如果在日常生活中经常失眠，快来看看是否是镁元素缺乏呢。
除此之外，通过上面的了解，我们知道了镁元素的缺乏可能还会引起高血糖、骨质疏松、高血压等多种疾病。
当我们体内缺乏镁元素时，身体会表现出上述这些异常迹象，我们要学会抓住这些信号，医院进行检查确定我们的身体内是否缺乏镁元素并及时补充。
四、镁元素缺乏者请注意！这样做能镁“重回新生”！
营养学家认为，成年人每天需要摄入镁的含量至少为毫克，孕妇和哺乳期的妇女需要量为毫克，运动员和体力消耗多的人每天需补充-毫克。
身体内缺失镁元素会引起许多疾病，注重镁元素的补充尤为重要，那么我们要通过哪些办法来补充我们身体必需的镁元素呢？
通常情况下，提倡自然补镁，即通过调理改善我们的饮食来补充，既简单安全又有效。下面就让我们来了解一下那些饮食中富含镁元素，可以让我们体内的镁“重回新生”吧。
我们看到的紫菜通常是近似黑色的，是因为在晾晒的过程中紫菜中的色素被氧化，所以我们日常生活中看到的紫菜是黑色的。它薄薄的身体中却藏有丰富的营养，除了蛋白质、维生素之外，它体内的镁元素含量也是很高的，可以适当多吃一些紫菜来补充镁元素。
小米是我国古代的主要粮食之一，品种较多，我们日常生活中最常见的是*色小米。我们大家耳熟能详的是小米粥养胃，可以健胃消食，殊不知小米也是补镁能手，搭配一些花生、红枣等食材，清甜可口，就可以满足我们的味蕾，也可以满足身体对镁的需要。
玉米，我们将其称为“*金谷物”，很多国家都将玉米列为首位保健食品，玉米中含有丰富的谷物醇、亚油酸、维生素E等营养成分，除此，每克玉米中就含有毫克的镁元素，入秋之后多食用一些玉米补充镁元素，让我们开开心心、健健康康的生活。
黑豆在我们日常生活中并不多见，它是一种高蛋白、低热量的食物，黑豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物和镁等微量元素，能够满足我们人体对营养物质的各种需要。日常生活中我们可以将黑豆用醋浸泡后炒熟，做成“醋泡黑豆”。
民间有一句俗语常说“以形补形，吃啥补啥”，所以便有了核桃仁可以补脑这种说法，这些说法看似荒谬，其实也是有一定科学依据的。核桃中含有丰富的镁元素，每克的核桃中就含有毫克的镁元素，是当之无愧、名副其实的“高镁食物”。
在生活中煮粥时，很多人习惯加入一些莲子，不仅能丰富口感还能增加营养。在《玉楸药解》中曾有记载：“莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，最宜滑泄之家”，莲子可以平补气阴、补气安神、固涩止泻，促进血液循环，而且莲子中含有较多的镁元素，非常适合入秋后食用，成为镁元素补充的“小帮手”。
除了通过饮食改善补充，我们还应该注意减少那些会影响镁元素吸收的食物的摄入，也应注意钙元素的补充不要过量，膳食中钙与镁的比例最好为2:1。
如果通过饮食补充镁元素的效果不佳或者无效，也可以在医师的指导下合理地选择镁的营养补充剂，但同时也要注意使用的量，防止出现中*现象。
总结
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我们人的身体中需要多种多样的元素，有的占比较多，有的则占比较少，但不管是哪一种元素，都是保证我们人体健康的必要营养元素。
镁元素是人体不可或缺的一种重要矿物质，我们在日常生活中不仅要注意钙、维生素等营养素，更要重视镁元素的补充，避免它的缺失影响我们的身体健康。
参考资料：
《Cell重磅！无论抗癌，还是抗感染，强大的免疫系统需要“镁”力！》。生物探索．-01-21
《只知道补钙？六个信号告诉你你可能是缺镁了！》．健康时报．-05-02
《镁缺乏与心血管疾病－－临床观点》．医学生．-03-31
