这些年，「准妈妈孕期运动」这股风潮掀的很猛，像中国女星唐艺昕在社交媒体平台上摆出孕期游泳的照片，台湾女星陈意涵大着肚子也没落下户外有氧跑步等等。而据有关媒体报道，整个怀孕期间，这些对身材觉悟性很高的女明星都没有闲着，一直在做有关的孕期运动。
但网友们在惊呼[妖人]的同时，也有不少人奚落她们只顾自己的身材，不顾孩子。尽管她们最终都顺利生下了健康的宝宝，但是被传统观念禁锢的国人依然难以接受孕期运动这个想法。
至于怀孕期间到底该不该做运动？总的来说，健康孕妇在于其适量运动有很多好处。
根据美国妇产科学会（AmericanGynecologicalObstetricalSociety）发表的一篇期刊“PregnancyEssentials:WhatYouNeedToKnow”指出，怀孕期间有必要保持身体在一个活跃的状态。
在过去，无论是国内还是国外，妇女被要求整天躺在床上，因为她们的怀孕往往是有风险的（没有适当的产前护理，没有药物，而且生活方式完全不同）。今天，如果你的产科医生经过检查后同意你孕期运动，你的身体依旧可以保持活跃。
运动，尤其是针对育龄女性专门设计的健身系统，作为孕期健康的基础，早已成为了广泛的共识,越来越多的研究也显示了运动对孕产妇的显著益处：
缓解孕期各种疼痛及浮肿减少分娩时间减少止痛需求减少人工破羊水需求减少人工助产需求少因胎儿心率异常导致的干预需求降低会阴侧切的几率减少手术类干预（剖腹产）减少分娩中力气耗尽的状况减少孕期糖尿病和先兆子痫的风险不只是孕产妇，孕期运动对胎儿更有直接的益处：
轻松分娩导致更小几率采用干涉措施，从而避免了对胎儿产生的伤害（人工破羊水、下产钳、真空抽提、宫内手术）减少可影响胎儿发育的孕期并发症包括出血、孕期高血压、流产、各种感染、孕期糖尿病、羊水不足等胎儿在分娩时对阴道挤压有更好的耐受力
那么孕期可以做什么运动呢?只要没有禁忌症的，都可以做，推荐一下几种无阻力的训练：
l散步：每日早晚各1次，0.5～1h，肥胖或血糖偏高的孕妇，可以循序渐进地来，逐渐延长运动时间、加大运动量（题外话：到公共场所购物不属于散步哦）。l游泳：孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血，起到按摩作用。在水的浮力的作用下，关节负荷能显著减轻。孕期游泳还有利于增强胎盘的机能。最佳游泳时间是孕5～7个月，游泳一定要选择条件好、人少的泳池，下水前先热身，带游泳镜，防止他人踢到腹中宝宝。l体操：孕期体操可以每天做，孕早期的3个月不要有跳跃的动作，每节操少做几个节拍，以免活动量过大，发生流产；怀孕4个月之后可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做；孕晚期运动可增加活动手腕、脚腕、脖子轻柔运动。l瑜伽：可以选择偏重冥想、呼吸调整、体位变换的瑜伽姿势，孕期瑜伽的最佳时间是怀孕3～7个月的时候。ACOG的推荐是每天不少于30分钟，一周七天。如果实在坚持不了，至少也要每天20分钟，每周至少3～5天。
Tips1：瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免。所以并不要觉得现在孕妇瑜伽很火，怀孕后就自己上网搜一个瑜伽视频自学了，一定要到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。Tips2：跑步/慢跑、力量训练等，对于妊娠前规律参加这些运动的孕妇大概率是安全的，但也要征得产检医生同意。
但并不是所有的孕妇都适合在孕期运动，因此，美国妇产科学会（ACOG）年的一份委员会意见，列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证。出于安全考虑，有下列情况的孕妇要限制运动：
1.基础疾病
l心脏病l限制性肺疾病l妊娠期高血压疾病l未能理想控制的1型糖尿病l未能理想控制的癫痫l未能理想控制的甲亢2.身体状况不佳
l重度吸烟l严重贫血l身体畸形而使运动受限l身材过瘦，即体重指数12，比如身高1米6的人只有30公斤3.妊娠期异常情况
l宫颈机能不全l多胎妊娠l中孕期和晚孕期阴道流血l前置胎盘l前次早产史l胎膜早破l过去有过胎儿宫内生长受限病史不过，限制运动≠卧床不动。怀孕不是生病，不是怀了孕之后生活就不能自理了，即使是限制运动，也还是可以在家里擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活动。
这里想要强调一个原则，就是运动时的安全，重点是注意跌落和对腹部造成撞击的风险，我们并不是呼吁所有的女性都能像这些女明星一样，但对于准妈妈来说，是时候转变[怀孕就不能动]的旧理念，希望每一个准妈妈和宝宝都能健康。
