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千金难买老来瘦或许是错的,60岁后, [复制链接]

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最近几个月,刘大妈早上一起床就会去称体重,看到体重秤上的数值不断下降,她感到非常开心。

自从上了年纪之后,她的体重就一直往上涨,腰上的赘肉也越来越多,很多漂亮的衣服都穿不上了。不过这三个月以来,刘大妈的体重却开始直线往下降,她感觉自己又变回了年轻时的样子。身边的几个老姐妹羡慕得不得了。

但是她的老伴刘大爷却有些担忧。刘大妈已经六十岁了,又没有刻意减肥,怎么会一直变瘦呢,别是身体出现了什么问题。

刘大妈对自己老伴的担忧并不在意,还得意地说道:“你知道什么叫‘千金难买老来瘦’嘛,我这样多好啊,别人还羡慕不来呢!”

老年人想要变瘦确实比较困难,但并不代表“千金难买老来瘦”这种说法一定对。研究发现,六十岁以后的老人,也许会更加长寿。

为什么会说“千金难买老来瘦”

随着年龄的增长,器官功能会逐渐减退,新陈代谢速率也会出现不同程度的下降,此时人体所需要的能量也会相应减少。同时因为身体素质下降,运动量会减小,导致摄入的热量无法及时被消耗,所以老年人更加容易变胖。

肥胖的老年人相比于体重正常的人群,更加容易患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等疾病,所以在这种情况下,“千金难买老来瘦”有一定的道理。

“千金难买老来瘦”也许是错误说法

“千金难买老来瘦”虽然有道理,但比较片面,并不完全正确,因为人体过瘦的危害也有很多。

过于消瘦说明人体内脂肪含量较少,而脂肪具有保护脏器、保温、提供能量等作用。所以消瘦的老年人更容易被撞伤,也更加容易出现怕冷、饥饿、劳累等情况。

其次,过瘦者体内蛋白质的含量也会比较少。蛋白质对细胞构成有重要意义,如果长期缺乏蛋白质,可能会导致身体抵抗力下降、肌肉强度下降,容易患癌症、肌肉减少症等疾病。发生骨质疏松的概率也会大幅度提升。

老年人应该保持什么样的体型呢?

其实老年人微胖是比较理想的状态。所谓微胖,是指人体的BMI数值保持在21.0至26.9之间。(BMI=体重(kg)/身高(m))

欧洲的科学家曾经做过相关实验,发现六十岁以后,微胖人群的死亡率较低,寿命相对而言更长。因为脂肪可以分泌一种促进DNA合成的酶,能够帮助机体延缓衰老。

微胖的老年人体内贮存的营养物质更多,容易患营养不良、骨质疏松等疾病。同时微胖人群的抵抗力、耐久力也更强,即使不幸患病,和消瘦的人群相比,也会更加容易痊愈,或者是支撑更久的时间。

当然,有部分人群天生就比较瘦,但身体很健康。这种情况下不需要过度增肥,保持健康的生活方式即可。

导致老年人突然变瘦的原因

Ⅱ型糖尿病

人体内的胰岛会分泌胰岛素,具有调节血糖水平的作用,也是人体内唯一可以降低血糖的激素。如果人体的胰岛素分泌不足或者是对胰岛素不敏感,就有可能患Ⅱ型糖尿病,这也是中老年人常见的内分泌疾病之一。

Ⅱ型糖尿病会影响机体对于糖分的吸收和利用,导致营养物质排出、脂肪分解,所以会出现短时间内变瘦的情况。

确诊糖尿病后,应当及时遵医嘱服用降糖药物控制病情,同时还需要减少糖分的摄入。如果后续血糖控制较为理想,体重也有可能慢慢恢复到原来的水平。

甲亢

甲亢是指甲状腺功能亢进,使甲状腺激素分泌增多,引起人体新陈代谢速率加快,导致体内的营养物质被快速消耗,所以会出现体重下降。此类人群一般还会有食量增加、手抖、失眠等症状。

癌症

癌症人群早期多没有很明显的症状,随着病情发展,到中晚期有可能会出现体重下降的情况。这是因为恶性肿瘤细胞的增殖速度非常快,生长过程中需要消耗大量的能量。

癌症是比较严重的疾病,如果不及时进行有效治疗,则有可能危及生命。

慢性胃肠道疾病

慢性胃炎、胃溃疡、慢性肠炎等胃肠道疾病会影响黏膜对营养物质的吸收,如果不加以干预,人体无法从饮食中得到足够的营养和能量,就会出现体重下降、乏力、头晕、抵抗力下降等情况。

精神疾病

部分老年人还会出现较为严重的心理疾病,比如抑郁症。长期精神状态不佳,可能会引起神经、内分泌功能的紊乱,从而影响食物的消化、吸收,导致体重下降。

如果老年人发现自己出现没有明显原因的变瘦,一定要警惕是疾病所致,医院完善相关的身体检查,明确诊断。

老年人如何保持身材

1.调整饮食结构

老年人群每餐需要确保有一定量的优质蛋白质摄入,比如鸡蛋、鱼肉、牛肉等,能够提高免疫力、预防骨质疏松。但蛋白质摄入不宜过量,避免加重胃肠道负担,引起消化不良。

脂肪以植物性脂肪为主,比如花生油、菜籽油、玉米油等,猪油、鱼油等动物性脂肪要少吃。反式脂肪酸对心血管危害较大,需要尽量避免。

老年人定期摄入纤维素也十分重要,这种营养物质主要存在于新鲜的蔬菜和水果中,比如青菜、西兰花、苹果等。纤维素能够促进肠道蠕动,帮助消化和排出粪便。如果不定期摄入纤维素,老年人就容易出现便秘的情况。

还有部分人群有特殊注意事项,比如血糖较高者需要限制碳水化合物的摄入,主食可以粗细搭配,适当进食玉米、荞麦等粗粮,含糖量相对较低。如果有高血脂,可以减少脂肪在总热量中的比重。

2.适当锻炼

老年人的运动需要遵循舒缓、不加重身体负担等原则,可以选择慢走、打太极拳等运动方式。如果身体素质较好,也可以选择慢跑、跳广场舞或者是做瑜伽。运动的时间不宜过长,当感到劳累、气促时,应适当休息。

年龄增大后,机体的新陈代谢会变慢,如果不适当进行身体锻炼,很容易导致摄入的热量在体内堆积,引起肥胖,所以适当进行身体锻炼很重要。

3.规律作息

规律作息、保持充足的失眠时间对年龄较大的人群而言非常重要,有助于维持内环境的稳定,也可以让身体得到足够的休息。如果经常熬夜、睡眠时间不足,不仅会导致身体疲惫,还会影响正常的内分泌,不利于体重的控制。

4.保持心情愉快

老年人应保持愉快、稳定的情绪,不要对自己的体重和健康情况过于忧虑。日常生活中也可以通过听戏曲、和同龄人聊天等方式调整自己的心情。遇到难以解决的事情,可以向周围的朋友和亲人寻求帮助,不要过度压抑自己的情绪。

5.药物干预

调节饮食和作息能够起到的效果较为有限,如果老年人营养不良、内分泌失调的情况较为严重,也可以在专业医师的指导下服用营养制剂、激素类药物来调理身体。

写在最后

衰老是每个人都会经历的正常生理过程,我们不应该过于抗拒衰老给人体带来的改变,也不需要过分追求完美的体型,过胖或者过瘦对身体都没有好处。

对老年人而言,身体健康才是重中之重,医院做相关的身体检查,判断有无严重的疾病。如果有高血压、高血脂等基础疾病,需要在医生的指导下用药治疗、调整生活方式。

参考文献:

《“千金难买老来瘦”或许是错的,研究发现:70岁后,微胖老人更长寿》个人图书馆

《老人太瘦更短命?欧洲研究发现:60岁过后,微胖的老人更长寿》39健康网

《千金难买老来瘦,到底有没有道理?老年人体重达到多少最好?》三九养生堂

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