饿了就吃，天经地义。说起来，“进食”这两个字，可谓一种本能，在进食的基础上，才慢慢演变出“一日三餐”这种符合多数人热量消耗的饮食习惯。
但是呢在当前环境下，由于人民生活水平的提高，吃东西的需求可不仅仅是饿，而更有可能是……
除了饿之外，比如下面这些，看看你经常是因为什么而想吃东西呢？
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一、不饿还想吃，看看哪一种情况击中了你？
1、到了某个时间点就想吃东西，满脑子都是吃东西，饿不饿不重要；
2、看到美食图片甚至会流口水，食欲因此增加；
3、不允许食物过夜，食物放在眼前，就像消灭它；
4、迷信网络流传的所谓“排*生物钟”，在某个时间点必须吃某样东西；
5、由于节食，长期节食导致自己对食物产生疯狂渴望；
6、热量低、体积大的减肥食物吃太多，心理得不到满足；
7、相中了某家心仪餐厅，即使不怎么饿也要去逛逛；
8、心理焦虑，工作压力大、睡眠不足、无聊等原因，靠吃缓解；
9、身体脱水，口渴当成饿；
10、患有糖尿病、甲亢等疾病；
以上。不知道这些不饿还想吃的情况，你有没有中枪呢？当然啦，如果你中枪了，也不一定就是嘴馋，毕竟啊，吃东西这件事是会带来愉悦感的，比如“吃甜食会让心情变好”等，导致大脑形成相应的奖励机制的原因。
二、真正的饥饿是怎么来的？
说完了“不饿还想吃”的种种情况，接下来，减妞给你说下，真正的饥饿是怎么来的。其实，在我们吃完饭，之后，4-6个小时内，食物在胃部消化吸收，胃部排空，人体内的血糖浓度下降，人体分泌胃饥饿素。
下丘脑接收到饥饿素和其他激素传来的信息，让大脑感知“该吃饭了”。也就是说，胃饥饿素是饥饿感的直接来源。
所以说，如果，你不是运动员或者从事体力劳动，4-6个小时消化时间，对大家都适用的。换句话说，像大多数白领上班族，吃完一顿饭之后，熬到下一顿饭，是不成问题的。如果你中间感到饿了，那么极有可能就是上线列举的情况。
三、如果真饿了，该如何加餐？
当然啦，如果你经常遇到不饿还想吃的情况，还是要结合一下具体原因比较好，毕竟，“对症下药”才有效嘛，相应的办法可以是站起来走动、深呼吸、喝水、加餐等……
如果真的饿了，不要硬撑，可以按照下面方法给自己安排加餐：
如果当天有运动安排，那么在运动前最好是补充一些低GI的碳水和蛋白质，比如全麦面包或者是一些粗粮。
运动后也可以适当补充一些高GI的碳水和蛋白质，比如香蕉和牛奶，碳水可以帮助你恢复血糖，蛋白质则有利于肌肉恢复生长。
如果当天没有打算运动，那么还是吃些水果、坚果，喝脱脂牛奶、无糖豆浆比较好。营养密度比较高，但却没有什么负担~
减妞发现，像我们父母那一辈人，好像很少有胖子哦？再看现在，肥胖逐渐呈现出年轻化趋势，这和大家的生活作息、日常饮食、体力活动脱不了关系。
so，兄弟姐妹们，不要再节食减肥了，正常吃饭不会胖，有那个精力不如少吃几口零食啊。
